うつ病 一人暮らし 過ごし方 8

よって、このような状態になったら、うつ病の方と同じ過ごし方をすべきです。つまり、うつ状態であれば、その治療の基本は休養と薬物療法ということになります。 ここでは休養のとり方について述べます。 環境を変えず負担を減らす q うつ病者です。1日の過ごし方について。 今年5月にうつ病を発症し現在3ヶ月目です。 発症と同時に自分で精神科を受診し、 現在薬物療法による治療を受けています。 会社は現在無期限休職中です。 薬物療法のおかげで、当初あったイライラや

と言っても、難しい話をされて頓挫したり、買い物先で人が少ない時間を見計らって行ったのに人が多く、物凄いプレッシャーとストレスで死にかけました(笑), そんな3つ目の投稿では、うつ病のリアルな心境・毎日の過ごし方をお届けしたいと思います。「怠惰」「情けない」「甘え」等の感想は思っても私に言わないで下さい。毎日そんな自責で死にたくなっていますから、人にそう言われてしまうと本当に死んでしまいます。, 私の場合は元勤務先が原因のうつ病なのですが、元から思春期の時にも不登校気味であったり、そういった心の負担はありました。, 元勤務先(ブラック企業)のリアルな実録は以下の記事で纏めています。(経験された方等刺激が少々強いものになっていますので、閲覧はご自身の責任でお願いします。), 「皮を剥いてみるとそこは真っ黒なブラック企業…結果うつ病になり、未遂までしてしまった。とある新入社員のお話。」, こうして改めて自分の生活を文字に起こしてみると、本当に自分って情けない…と思うばかりです。, でもこうして向き合うというのも一種の整理整頓になるのかもしれない。同じようにうつ病で毎日がしんどい方で「自分ってこんな生活のやりかたで良いのかな…」と不安になっていらっしゃるのを、他にもこういう人はいるんだという安心をお届け出来たら、私は嬉しいです。, 基本、朝は起きられません。睡眠薬を飲んでいるというのもあるのですが、起きる気力が無いんです。また1日が始まってしまったな、という憂鬱さから、頭がぼーっとしたり、金縛りにあったように身体が動かなかったりと、その時によって反応は様々ですが、基本、朝は起きられません。, 朝に飲まなきゃいけない安定剤と難病のお薬もあるのですが、それも飲むことすら億劫なのです。家族が家にいる時は、お薬を飲むだけでも良いから一旦起きて、と起こしてもらえます。たまに部屋までお茶とお薬を持ってきてくれたりもします。本当に家族に支えられているんです。ひとりじゃ多分、生きていません。, お昼ご飯は母が用意してくれているので、それを食べています。用意されていなかったら食べません。食べる気力が起きないので、ベッドの上でぼんやり動画を観たり、猫と遊んだりしています。, お昼の安定剤もあるので飲まなきゃなんですが、これもつい忘れてしまったりします。夜になって、家族が私の飲んだお薬を見て「あれ、お昼飲んでない?」と言われて気付く事も多々あります。, それから夕方から夜にかけて。平日は家族が働きに出ているので、お昼はひとりでお留守番をしています。お留守番といっても、昔は晩御飯を作って待っていたり、掃除をしたりも出来ていたのですが、今はそれすら億劫で出来ません。怠惰でしょうか。本当に家族には申し訳ない気持ちでいっぱいです。, 夕方になると母が帰ってきて、夜になると父が帰ってきます。今日はどうだった?と母はいつも心配してくれます。ちょっと調子が目に見えて悪いなという日は朝と昼、帰る前に電話をしてくれます。一回、失踪しかけた事があるので、心配してくれているんだろうなと、ありがたい気持ちでいっぱいです。, そうして夜ごはんを家族と食べて、雑談をして、猫と遊んで、夜9時くらいになると頭が痛くなるので、睡眠導入剤を飲んで就寝です。, そうです。何もしてません。ごめんなさい。それがうつ病のリアルなしんどさ・億劫さなんです。, こうして見ると「もう少し頑張れるんじゃない?」「億劫って…みんなしんどいのに頑張ってるんだよ」「うつ病って勝手に理由を付けてるだけで、怠けたいだけなんじゃないの」と思われるかもしれません。, でも、私だって、うつ病を理由にしたくないんです。やれるなら頑張りたい。頑張って当たり前の事を当たり前にして、働いて、もっと家族孝行したい。私がそれは一番分かっているんです。だから毎日が自責の気持ちで圧し潰されそうなんです。, 始めは私も怠惰の一種で病気と混同しているのでは?と思っていました。でもうつ病になってから、当たり前の事が当たり前に出来なくなってしまってから、これがうつ病なんだって分かりました。, 皆さん、普通にお風呂入りますよね。食事もお腹すいたら食べますよね。必要な事だったら手続きとか役所に行きますよね。電車に乗ったりバスに乗ったりしますよね。, それが1個も出来なくなる。突然、今まで普通に出来ていた事がまるで赤ちゃんになったみたいに、何にも分からなくなるんです。, 今の私は数を数える事も出来ません。数えて3だから足りない、1つ足そうと思って物を持ってきます。もう1回数えるんです。あれ、5になってる?さっきまでは3だったのに、4?数えても数えても、毎度数字が変わるんですね。分からなくなって、家族にお願いした事も多々あります。, 薬とか何錠、何mgって指定されますよね。数えられないから、過剰摂取やその逆だって普通にあります。怖いなと思います。, 当たり前の事が冷静に出来ない、と分かっている時は予め手を打っています。その一例を書いてみたいと思います。, などなど。挙げればきりがないので一例ですが、こういう風に、焦らずひとつずつ正確に出来るように、私なりに頑張っています。, 家族の支えがないと、なかなかうつ病の患者さんの日常は難しいんです。一人暮らしの方だと、もっと大変だと思います。, 仕事が出来る気持ちの環境では無いのですが、いつかきちんと仕事が出来るくらい整理出来て、少しでも家族孝行が出来ればいいなと思っています。, それまでまだまだ長い道のりですが、いつか私も一世を風靡するようなイラストレーター・漫画家になりたいですね。, 通院も億劫で家族同伴じゃないと出来ませんが、先生ときちんとお話して、少しでも良くなれるように、ひとつずつ頑張っていきたいと思います。, サポートを頂きました折には、今後の活動に役立たせて頂きます。いつもありがとうございます。, 皮を剥いてみるとそこは真っ黒なブラック企業…結果うつ病になり、未遂までしてしまった。とある新入社員のお話。, 中村 好孝(ホワイト7)@自分再発見カウンセラー、相互フォロバ100%、連続投稿103日目、月間PV6.0万件. うつ関連の記事がいつのまにか4記事目になっていて、伝えたいことが意外と多いことに驚いています。yamayoshiです。 今回は、僕が初めてうつ状態という診断を受け、3ヶ月の休職をした時の過ごし方について記事にしたいと思います。 休み始めのうつ急性期の頃は、色々と遊んだり出かけたりすることに抵抗もあったし気持ちも安定しないのでほとんどじっと寝ていましたが、寝ることとゲームとでほぼ時間は潰れていました。
Copyright © 2007 - 2020 COMHBO All Rights Reserved. 「こころの元気+ 2016年4月号(110号)」より  ※「こころの元気+」とは?, 統合失調症や器質性精神障害など、うつ病以外の精神疾患の人も、対人関係がうまくいかなくなったとき、仕事が忙しくなったとき、仕事を失ったとき、愛する人に不幸が起きたときなど大切な人や環境に変化が起こり、その事実を受け止められなくて、うつ状態となることがあります。 むしろ精神疾患をもっている人はストレスへの対応能力が弱く、精神的に不安定になりやすい傾向があります。, ところで、統合失調症の人が意欲低下を起こして、何もせず他の人との関わりを避け、部屋に閉じこもりがちになることがありますが、このような状態は通常、うつ状態とはいわず、自閉(ひきこもり)や感情鈍麻などといいます。そして、統合失調症や他の精神疾患の患者さんも、うつ状態になると前述のようなうつ病と基本的に同じ状態が起こります。 よって、このような状態になったら、うつ病の方と同じ過ごし方をすべきです。つまり、うつ状態であれば、その治療の基本は休養と薬物療法ということになります。 ここでは休養のとり方について述べます。, 環境を変えず負担を減らす まずは、仕事をしている人、通学している人、家事ができていた人であれば、それぞれ仕事量を減らす。 症状が強い場合は、仕事を休む、休学する、家事などの負担を減らすなど、できるだけ休養できる環境をつくる必要があります。 そのためには家族や同僚の協力が必要です。 うつ状態は怠けではありませんので、ここで叱咤激励しても意味はありません。本人なりに努力はしているのですがエネルギーが減って思うように動けないのです。 したがって、できるだけ環境を変えず、普段どおりの生活をするように助言します。, 睡眠や食事について 多くのうつ状態の人は不眠を訴えます。睡眠がとれるように睡眠と覚醒のリズムを保つ指導をします。 多くのうつ状態の人は、寝つけない、途中で目が覚める、朝早く目が覚めるという3つの不眠のパターンを示しますが、特に早朝に目が覚める人が多いので、抗精神病薬や抗うつ薬の他に睡眠導入剤を服用しなければならないこともあります。 適度な運動、入眠前のあまり熱すぎない入浴習慣、部屋の明るさ、寝心地のよいベッドなど、睡眠がとれる生活習慣や環境づくりが必要です。, お酒で寝ようとすると一時的には確かに寝つきはよくなりますが、かえって深い眠りが減り、夢を見る睡眠が早く出現するようになります。つまり、飲酒はうつ病の人と同じ睡眠パターンをつくるので、うつ状態はかえって悪くなります。「飲酒はうつ病をつくる」ともいわれています。そこで寝酒の習慣がある人は、断酒すべきです。, また、うつ状態になり食欲低下が起こった場合、可能なかぎり食べるようにします。最初は好きなものだけ食べても評価するのも一つの方法だと思います。, できることから うつ状態であれば、何事に対しても決断がむずかしくなりますが、結論は出さずに先延ばしをするようにします。 うつ状態のときに決めたことは判断が誤っている可能性があります。 他人と比べることをせずに、自分ができることから始めて自信をつけることです。, うつ状態には気分の波があり、朝方、気分が悪いことが多く、夕方になると少し楽になる人が多いようですので、そのような気分のリズムにあわせて生活するのも一つの方法ではないかと思います。, また、うつ状態が回復するときは、三寒四温ということがいわれており、少し気分がよくなったり、悪くなったりをくり返しながら改善していきますので、気分の変動に一喜一憂しないようにすることが大切だと思います。 したがって、患者さんは嵐が過ぎ去るのを待つような態度で、できることだけは行うような態度で過ごすのが一番ではないかと思います。, うつ状態は、3か月から6か月間は治るまでに時間がかかると思って気長につきあうことが重要だと思います。. 「うつ病になった…自宅でどう療養するのが良いんだろう」「自宅で療養してるだけで、うつ病って良くなるのかな?」 うつ病に悩む人で、自宅での療養方法が分からないという人はいませんか? ぼくは、元うつ病患者ですが、今は回復しています。 うつ病患者の1日の過ごし方 5. 休職で自宅療法、回復期のうつ病の過ごし方を6つ紹介します。少し自宅療養に慣れてきて症状のましな日は外出できるようになってきています。「暇」と感じる事も増えてきていると思いますが良くなって … 目次 1. うつの過ごし方 暇なときはどうする? わたしがうつで休職していたときは、割と充実していました笑. うつ病を患って、自宅療養になったけど、過ごし方が分からない。最善の過ごし方を知りたいと考えている方へ。本記事では自宅療養の過ごし方と注意点について自身の体験を交えながら解説しています。うつ病回復の参考になれば幸いです。 うつ病ってどんな病気? 2. とある人 2020/10/30 15:08. 過ごし方①:徹底的に眠る; 過ごし方②散歩?気が向くようになったらでいいよ!寝よう! 過ごし方③少し元気になったら断捨離する; 過ごし方④さらに少し元気になったらフリマアプリを始める; うつ病・無職・一人暮らしでも何とか生きれる! 最後に。 約3年間うつ病に悩まされましたが、その後病気を克服。今では毎日元気に暮らしています。, 自宅療養をすることになって、少し気持ちは落ち着いたかもと感じる部分もあれば、本当に治るのか…?と不安に思うことも。, うつ病で自宅療養の過ごし方について。正解はなくて、人それぞれです。でも、考え方に共通点があります。, 一言でうつ病と言っても性格や考え方、育った環境、うつ症状の重さなど千差万別だからです。, 基本的にはこの考え方に沿っていけば、今悩んでいる人にとって、何かヒントにつながると思います。, 「体を休ませる」ことだけにフォーカスすると、「うつ病の回復」の部分がおざなりになってしまうことがあります。, 本記事を最後まで読むことで「うつ病の回復のために、体を休ませる」この意味が分かるはずです。, 自宅での療養には問題点があるのも事実です。ここを理解していないと、療養のはずが逆効果になる人も。, 毎日、何時に起きても別に良いとなると、就寝時間・起床時間にバラつきが出やすくなります。, となると、日々のリズムが崩れる。つまりは体調に悪影響の可能性があるので注意したいところです。, そして運動量の低下です。当たり前ですが、自宅で過ごしてばかりだと普段より運動量が低下します。, うつ病で自宅療養した結果、余計うつ病が悪化するという方は上記3つの項目に当てはまっている可能性が高いです。, 読書をしたり、景色を眺めたり、テレビを見たり、ゲームをしたり、音楽を聞いたり、色々ですね。, その上で、先ほど話した問題点を考えながら過ごせると良いですね。注意点は以下の4つ。, 決まった時間に寝て、決まった時間に起きるのが理想です。難しければ起床時間だけは守れると良いですね。, 自宅生活で日の光を浴びるのが少なくなりがちなので、意識して日の光を取り入れることが必要です。, 外出はちょっと…という場合は日中カーテンを開けて窓際で過ごす等の工夫が出来ると良いですね。, うつ病の回復には、その材料となる栄養が必要です。つまり、食事です。しっかりと栄養を取り、よく噛んで食べましょう。, 体力の低下は、今出来ていることさえも億劫になる可能性があります。なので意識して運動を取り入れると良いですね。, 補足:通院、服薬している方は、決められた薬量は必ず守りましょう。もし薬を飲まなかった日があれば、その旨を主治医に話します。理由は適切であるはずの薬量の変更を防ぐためです。, うつ病で自宅療養する時の理想の過ごし方について話してきました。だけど、これはあくまで理想です。, でも、そんな毎日でも「比較的、割と調子が良いな」と思える時がポツポツとあると思います。, 自分なりの過ごし方が分かってくることを願って。うつ病で自宅療養の過ごし方について参考になれば幸いです。, うつ病を発症し、約3年間かけて克服。克服した経験から、うつ病で悩んでいる方へ向けて克服へのヒントや心のよりどころになることを目指して当サイト設立。1984年生まれ。スポーツインストラクター→営業職→建設業を経験。現在は福祉業(主に精神障がい者への支援)。, コーヒーはうつ病患者にとって味方か敵か?コーヒーとの正しい付き合い方について解説します.

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